رمضان کے دوران متحرک رہنا: کھیل اور ورزش کے لیے ایک رہنما

رمضان کے دوران متحرک رہنا: کھیل اور ورزش کے لیے ایک رہنما
مسرت اللہ جان

رمضان مسلمانوں کے لیے ایک مقدس مہینہ ہے، جس میں طلوع آفتاب سے غروب آفتاب تک روزہ رکھنا شامل ہے۔ اگرچہ کھانے پینے سے پرہیز کرنا چیلنجز پیش کرتا ہے، بہت سے لوگ اب بھی اس دوران کھیلوں اور ورزش میں حصہ لیتے ہیں۔ یہاں غور کرنے کے لیے اہم نکات کی ایک خرابی ہے:

کیا رمضان میں کھیل کھیلنا جائز ہے؟
عام طور پر، ہاں! ہلکی سے اعتدال پسند ورزش روزہ رکھنے والے صحت مند افراد کے لیے محفوظ سمجھی جاتی ہے۔ تاہم، کچھ عوامل اس بات پر اثر انداز ہوتے ہیں جو مناسب ہے:

شدت: تیز رفتار ورزش پانی کی کمی اور تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔ چہل قدمی، تیراکی یا یوگا جیسی ہلکی سرگرمیوں کا انتخاب کریں۔

وقت: ورزش کرنے کا بہترین وقت فجر سے پہلے (سحری کے دوران) یا غروب آفتاب کے چند گھنٹے بعد (افطار کے بعد) ہے۔ افطار کے فوراً بعد ورزش کرنے سے گریز کریں، کیونکہ آپ کا جسم ہاضمے کو ترجیح دیتا ہے۔

اپنے جسم کو سنیں: اپنی توانائی کی سطح پر توجہ دیں۔ اگر آپ کو بہت زیادہ تھکاوٹ یا چکر آتا ہے تو خود کو دھکیلنے کے بجائے آرام کریں۔

رمضان کے دوران متحرک رہنے کے لیے نکات
اپنے معمولات کو ایڈجسٹ کریں: اگر آپ عام طور پر شدید ورزش میں مشغول ہوتے ہیں تو رمضان کے دوران شدت یا دورانیہ کو کم کریں۔

ہائیڈریٹڈ رہیں: جب آپ دن میں نہیں پی سکتے، سحری اور افطار کے دوران مناسب ہائیڈریشن پر توجہ دیں۔ پانی سے بھرپور غذائیں جیسے پھل اور سبزیاں استعمال کریں۔

نیند کو ترجیح دیں: پورے رمضان میں مناسب نیند کو یقینی بنائیں۔ روزے کے دوران تھکاوٹ کو بڑھایا جا سکتا ہے، لہذا صحت یابی کے لیے مناسب آرام بہت ضروری ہے۔

سمجھداری سے ایندھن بڑھائیں: سحری کے دوران، ایسی غذاو¿ں کا انتخاب کریں جو آہستہ آہستہ توانائی خارج کرتے ہیں، جیسے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین۔ افطار کے وقت، بھاری کھانوں کو شامل کرنے سے پہلے ری ہائیڈریشن اور آسانی سے ہضم ہونے والے کھانے کو ترجیح دیں۔

اضافی تحفظات
ڈاکٹر سے مشورہ کریں: اگر آپ کی صحت کی کوئی بنیادی حالت ہے تو رمضان کے دوران ورزش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

مذہبی رہنمائی سنیں: اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کوئی مخصوص سرگرمی جائز ہے یا نہیں، رہنمائی کے لیے کسی مذہبی اسکالر سے رجوع کریں۔

یاد رکھیں: رمضان روحانی عکاسی اور ترقی کا وقت ہے۔ ورزش کو اس سفر کی تکمیل کرنی چاہیے، بہترین کارکردگی کو آگے بڑھانے کے بجائے تندرستی کو برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز کرنا۔