رمضان میں کس طرح ایتھلیٹ اپنے ورزش کو بہترین نتائج کے لیے ڈھال سکتے ہیں

رمضان میں کس طرح ایتھلیٹ اپنے ورزش کو بہترین نتائج کے لیے ڈھال سکتے ہیں

مسرت اللہ جان

کھلاڑیوں کو رمضان المبارک کے دوران فجر سے شام تک روزہ رکھنے پر ایک منفرد چیلنج کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ جبکہ مثالی طور پر وہ تربیت سے پہلے، دوران اور بعد میں کھاتے پیتے ہیں، تبدیلیاں ضروری ہیں۔

رمضان کے دوران موثر تربیت کے لیے کھلاڑیوں کو یہ جاننے کی ضرورت ہے:

شدت اور دورانیہ کو ایڈجسٹ کریں: ورزش کو ایتھلیٹ کی کم کیلوری اور ہائیڈریشن کی مقدار کے مطابق، موسمی حالات کو مدنظر رکھتے ہوئے بنایا جانا چاہیے۔

ابتدائی پرندوں کی ورزش: صبح سے پہلے کی تربیت سے پہلے سے فاسٹ کھانوں اور سیالوں سے فائدہ ہو سکتا ہے، لیکن افطار تک توانائی اور ہائیڈریشن محدود ہو سکتی ہے۔

افطار سے پہلے ورزش: شام کے سیشنز ورزش کے بعد کے فوری کھانے کی اجازت دیتے ہیں، لیکن صحت یابی رات بھر جاری رہ سکتی ہے۔

افطار کے بعد کی تربیت: افطار کے 2-3 گھنٹے بعد ورزش بہترین غذائیت کے ساتھ بہترین سیدھ میں آتی ہے۔ تاہم، کھلاڑیوں کو کافی نیند کو ترجیح دینی چاہیے۔ اپنے تربیتی معمولات کو اپنانے سے، کھلاڑی پورے رمضان میں بہترین کارکردگی کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔