کھیلوں میں صحیح جوتے کا انتخاب ، ایک اہم ضرورت

 

کھیلوں میں صحیح جوتے کا انتخاب ، ایک اہم ضرورت

مسرت اللہ جان

صحیح جوتا آپ کے پیروں کو صحت مند رکھنے اور آپ کے جسم کو چوٹ سے محفوظ رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ہمارے ہاں کھیلوں کی طرف آنیوالے بیشتر افراد لنڈے کے جوتے استعمال کرتے ہیں حالانکہ جوتوں کو آپ کے پیروں کو تکیہ اور سہارا دینا چاہئے، اور آپ کو اس میں آرام دہ محسوس کرنا چاہئے اور اچھی طرح سے فٹ ہونا چاہئے . کوشش کریں کہ جب بھی آپ جوتے خریدیں اپنے پیروں کی پیمائش کریں – ایک پاو¿ں کا دوسرے سے بڑا ہونا عام بات ہے، اور آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ آپ کے پاو¿ں کا سائز اور شکل بدل سکتی ہے۔

اگر آپ کوئی کھیل کھیلتے ہیں تو اس کھیل کے لیے ڈیزائن کیا گیا جوتا منتخب کریں۔

اپنے پیروں یا جوتے کے ساتھ کسی بھی پریشانی کے بارے میں صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور ( فزیو تھراپسٹ) سے بات کریں۔

جوتے پاو¿ں کو کشن دیتے ہیں – ۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ جوتے جسم سے گزرنے والی قوت کو کم نہیں کرتے۔ لیکن وہ اس قوت کو لاگو کرنے میں لگنے والے وقت میں اضافہ کرتے ہیں، لہذا جسم کے پاس اپنانے کا وقت ہوتا ہے۔

جوتے پاو¿ں کو سہار ا دیتے ہیں- آپ کے جوتے کو زمین کو چھونے پر آپ کے پاو¿ں کی سیدھ میں مدد کرنی چاہیے۔

یہ دیکھیں کہ آپ کے جوتا اچھی طرح سے فٹ بیٹھتا ہے – یقینی بنائیں کہ جوتے کے آخر میں آپ کے پاس کم از کم 1-1.5 سینٹی میٹر ہے۔ یہ آپ کے پیروں کے فٹ ہونے کے لیے کافی چوڑا اور لمبا ہونا چاہیے۔ جوتا چست محسوس ہونا چاہئے لیکن تنگ نہیں۔

چلنا بمقابلہ دوڑنا

اگر آپ کو چلنے کے لیے جوتوں کی ضرورت ہو تو ہلکے وزن کے جوتے تلاش کریں اور ایڑی میں اور اپنے پاو¿ں کی گیند کے نیچے اضافی جھٹکا جذب کریں۔ یہ خصوصیات ایڑی کے درد، اور آپ کے پاو¿ں کی گیند میں جلن یا نرمی کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ کچھ پیدل چلنے والے جوتے پر گول یا راکر نچلے حصے کو ترجیح دیتے ہیں تاکہ وہ آسانی سے ایڑی سے پیر تک وزن منتقل کر سکیں۔

اگر آپ کو دوڑنے کے لیے جوتوں کی ضرورت ہے، اور روایتی انداز کے جوتے کو ترجیح دیتے ہیں، تو مجموعی جھٹکا جذب کرنے اور اچھی دھڑکن طاقت (یعنی جوتا آسانی سے نہیں مڑنا چاہیے) تلاش کریں۔ یہ خصوصیات پنڈلیوں کے اسپلنٹ، ٹینڈونائٹس، ایڑی کے درد، تناو¿ کے فریکچر اور ضرورت سے زیادہ استعمال ہونے والی دیگر چوٹوں سے بچانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

متبادل طور پر، آپ ننگے پاو¿ں (کم سے کم) جوتے کو ترجیح دے سکتے ہیں۔ یہ جوتے آپ کے پاو¿ں کو زمین پر تقریباً ایسے ہی اترنے دیتے ہیں جیسے آپ ننگے پاو¿ں دوڑ رہے ہوں: یہ گرفت فراہم کرنے اور زمین پر موجود نقصان دہ اشیاءسے آپ کی حفاظت کے علاوہ کچھ زیادہ نہیں کرتے۔ کچھ آپ کو ہیل فرسٹ رننگ سے ننگے پاو¿ں سٹائل کی دوڑ میں منتقل کرنے میں مدد کرنے کے لیے بنائے گئے ہیں (جہاں درمیانی پاو¿ں یا اگلا پاو¿ں زمین سے پہلے ٹکرائے)۔

جوتے آپ کے پیروں، ٹانگوں اور جوڑوں کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔

اگر آپ کے جوتے بہت تنگ، بہت ڈھیلے یا ناکافی طور پر معاون ہیں، تو آپ کی جسمانی سرگرمی آپ کے پیروں، ٹخنوں، نچلے ٹانگوں اور دوسرے جوڑوں پر دباو¿ ڈال سکتی ہے۔ یہ مسلسل دباو¿ درد اور زخموں میں حصہ لے سکتا ہے۔

ناقص جوتے کا انتخاب کھیلوں کی عام چوٹوں جیسے کہ پنڈلی کے ٹکڑے اور اچیلز ٹینڈن میں درد، مکئی اور بنینز، انگوٹی ناخن، یا کرنسی کے مسائل اور کمر کے نچلے حصے میں درد کا باعث بن سکتا ہے۔ اس طرح کی چوٹیں آپ کی سرگرمی کو نمایاں طور پر محدود یا روک سکتی ہیں۔

صحیح جوتے کا انتخاب چوٹ سے بچنے میں مدد کر سکتا ہے۔ جانیں کہ جب آپ غلط جوتے پہنتے ہیں تو کیا ہو سکتا ہے:

• چوٹ لگنے کا امکان بڑھ سکتا ہے اگر آپ کے جوتے آپ کی سرگرمی، حالات، یا آپ کے باڈی ماس یا فٹ میکینکس کے مطابق نہیں بنائے گئے ہیں۔ مثال کے طور پر، بیچ بمقابلہ سڑک چلانے کے لیے مختلف تقاضے ہیں۔

• غلط جوتا پہننے سے آپ کے کولہوں، گھٹنوں، ٹخنوں یا پیروں میں درد یا گٹھیا جیسے موجودہ مسائل بڑھ سکتے ہیں۔

• یہاں تک کہ غلط جوتوں میں تھوڑی دیر تک آپ کی ہڈیوں اور جوڑوں اور ان کو سہارا دینے والے نرم بافتوں میں تناو¿ اور درد ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ باقاعدگی سے اپنے کام کے حصے کے طور پر طویل عرصے تک کھڑے رہتے ہیں۔

• آپ کے جوتے آپ کے چلنے کے راستے، یا آپ کی چال پر نمایاں اثر ڈال سکتے ہیں۔ ہر قدم کے دوران آپ کے پیروں کی حرکت اس بات پر اثر انداز ہوتی ہے کہ آپ کا باقی جسم کس طرح چلتا ہے۔ جب آپ صحیح طریقے سے قدم رکھتے ہیں، تو آپ کی ایڑی پہلے زمین سے رابطہ کرتی ہے۔ اس کے بعد، محراب تھوڑا سا اندر کی طرف گھومتا ہے، جس سے پاو¿ں کی گیند اور پھر بڑے پیر سے رابطہ ہوتا ہے۔ اس کے بعد ہیل زمین سے آتی ہے، جو آپ کو اپنے پاو¿ں اور بڑے پیر کی گیند سے دھکیلنے کی اجازت دیتی ہے۔

• کچھ لوگوں کی محرابیں بہت زیادہ اندر کی طرف لڑھکتی ہیں، یا کافی نہیں ہوتی ہیں – جن میں سے کسی ایک پر اثر پڑ سکتا ہے کہ آپ کے پاو¿ں کتنے مو¿ثر طریقے سے صدمے کو جذب کرتے ہیں۔ یہ دوسرے جوڑوں پر اضافی تناو¿ میں حصہ ڈال سکتا ہے۔

• جوتوں کی کچھ اقسام، بشمول اونچی ایڑیوں اور فلپ فلاپ (‘تھونگس’)، سرگرمی کے لیے موزوں نہیں ہیں۔

یاد رکھیں، صحیح جوتا پاو¿ں کے درد کو روکنے، کم کرنے یا ختم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ درد کی کمی اس بات پر بہت زیادہ اثر ڈالتی ہے کہ آپ کتنی اچھی اور آسانی سے حرکت کرتے ہیں۔ لہذا، صحیح جوتا تلاش کریں اور فعال زندگی گزاریں